Kur mendojmë për trajnimin e grupeve tona të muskujve në mënyrë efektive dhe me cilësi, shumica prej nesh imagjinojnë se e vetmja mundësi për ta bërë këtë është me pesha falas, ose, me pajisje të artikuluara siç janë palestrat; Opsione që janë shumë të shtrenjta, përveç nevojës për hapësira të gjera për t'u trajnuar. Sidoqoftë, ligat dhe bandat e rezistencës janë një mundësi e shkëlqyeshme për të trajnuar muskujt tanë, pasi ato janë pajisje ekonomike, të lehta, të vogla dhe shumëfunksionale, të cilat mund të përkthehen në trajnime të shkëlqyera të muskujve.
E vërteta është se ligat dhe bandat e rezistencës jo vetëm që përmbushin një funksion pune aksesor (siç mendojnë shumica), por në vetvete përmbushin një funksion mjaft të rëndësishëm të zhvillimit të muskujve dhe kockave. Në fund të fundit, ato mund të jenë po aq të dobishme dhe efikase sa të punojnë me pesha të lira (kazanët, shtangë dore, çanta rërë, etj.)
Ka shumë lloje të ligave dhe bandave të ndryshme. Këto janë gjithmonë elastike dhe mund të kenë formën e një lak të mbyllur ose jo, disa shirita janë të trasha dhe të sheshta, të tjerët janë të hollë dhe tubularë; Ndonjëherë ato janë të pajisura me gypa ose këshilla që përfundojnë në qarqe. Të gjitha këto karakteristika në fund thjesht krijojnë përdorime të ndryshme për bandat.
Me siguri ata kanë parë tashmë grupet tipike të forcave që janë "të koduara" nga ngjyrat për të treguar nivelet e ndryshme të rezistencës. Në çdo rast, këto ngjyra të caktuara për secilën rezistencë ndryshojnë nga marka në markë, por zakonisht e zeza është gjithmonë niveli më i lartë.
Këtu do të gjeni 8 përfitime të përdorimit të bandave elastike në trajnim:
Ashtu si pesha falas ose makinat e peshave, bandat e rezistencës krijojnë një forcë kundër së cilës muskujt duhet të funksionojnë. Kjo i bën kontraktimin e muskujve, i cili stimulon forcimin e kockave dhe muskujve.
Ndërsa tensioni i grupit rritet me rritjen e gamës së lëvizjes, kjo bën sasinë e fibrave të muskujve që janë rritur gjithashtu. Dhe sa më shumë fibra përdorim, aq më e madhe është forca që mund të fitojmë me këtë lloj trajnimi.
Bandat ofrojnë rezistencë të vazhdueshme gjatë gjithë lëvizjes, e cila e bën punën edhe më efikase; Nga ana tjetër, me pesha të lira ose makina ka gjithmonë një pikë ku dikush nuk funksionon kundër gravitetit dhe për këtë arsye ka një pushim për muskujt.
Me pesha ose makina të lira, mund të bëhen vetëm një sasi e kufizuar lëvizjesh, në vend të kësaj me bandat mund të japim rezistencë ndaj pothuajse çdo lëvizjeje.
Bandat jo vetëm që ndihmojnë në forcimin e muskujve, por gjithashtu na ndihmojnë ta bëjmë atë më fleksibël. Në fund të trajnimit ne mund ta përdorim atë si një shtrirje të dorës sonë për të qenë në gjendje të arrijmë këmbët dhe të shtrihet hamstrings, midis shumë shtrirjeve të tjera për krahët, shpatullat etj.
Bandat janë të shkëlqyera për t'u përdorur si një tranzicion. Ato ndihmojnë në rritjen e rezistencës ndaj një ushtrimi që përdor peshën e trupit, por nuk është aq e rëndë sa një bar mbi supet, ose një palë shtangë dore. Nëse ende nuk ndiheni të gatshëm për të ngritur peshë shtesë, por pesha e trupit tuaj nuk është më një sfidë, brezi elastik është perfekt për ju.
Bandat, duke pasur ushtrime të pafundme (ne mund të punojmë këmbë, mollaqe, pektorale, shpatulla, biceps, triceps ... madje edhe barkun!) Ato janë të shkëlqyera për atë audiencë të përshtatshme që ju pëlqen të përjetoni dhe mirëmbani rutinat e tij vazhdimisht të ndryshme.
Bandat janë jashtëzakonisht të lëvizshme. Ju mund t'i bëni ata të udhëtojnë, t'i përdorni ato në shtëpi, në plazh, në hotel, etj. E vetmja gjë e rëndësishme është të dini se si t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte nëse do të stërviteni vetëm pa dikush të korrigjojë formën dhe lëvizjen tuaj.
Kështu siç mund ta shihni, përfitimet e bandave elastike janë Jan dhe ndryshojnë në varësi të qëllimeve tuaja.
Ne mund të punojmë bagazhin e sipërm, të ulët, fleksibilitet ... në fund gjithçka varet nga bandat me të cilat numëroni dhe ku arrin imagjinata juaj.
Në Fitnes YRX, do të gjeni një përzgjedhje të gjerë të ligave të rezistencës.
Koha e postimit: maj-10-2022