Kur mendojmë të stërvitim grupet tona të muskujve në mënyrë efektive dhe cilësore, shumica prej nesh imagjinojnë se e vetmja mundësi për ta bërë këtë është me pesha të lira, ose me pajisje të artikuluara si palestra;Opsione që janë shumë të shtrenjta, përveç nevojës për hapësira të gjera për stërvitje.Megjithatë, ligat dhe shiritat e rezistencës janë një mundësi e shkëlqyer për të trajnuar muskujt tanë, pasi janë pajisje ekonomike, të lehta, të vogla dhe shumëfunksionale, të cilat mund të përkthehen në stërvitje të shkëlqyera të muskujve.
E vërteta është se ligat dhe grupet e rezistencës jo vetëm që përmbushin një funksion pune shtesë (siç mund të mendojnë shumica), por në vetvete përmbushin një funksion mjaft të rëndësishëm të zhvillimit të muskujve dhe kockave.Në fund, ato mund të jenë po aq të dobishme dhe efikase sa puna me pesha të lira (kettlebells, trap, thasë me rërë, etj.)
Ka shumë lloje të ligave dhe grupeve të ndryshme.Këto janë gjithmonë elastike dhe mund të kenë formën e një laku të mbyllur ose jo, disa shirita janë të trashë dhe të sheshtë, të tjerët janë të hollë dhe me tuba;Ndonjëherë ato janë të pajisura me xhaketa ose këshilla që përfundojnë në rrathë.Të gjitha këto karakteristika në fund thjesht krijojnë përdorime të ndryshme për grupet.
Me siguri ata kanë parë tashmë grupet tipike të brezave të forcës që janë "koduar" me ngjyra për të treguar nivelet e ndryshme të rezistencës.Në çdo rast, këto ngjyra të caktuara për çdo rezistencë ndryshojnë nga marka në markë, por zakonisht e zeza është gjithmonë niveli më i lartë.
Këtu do të gjeni 8 përfitimet e përdorimit të brezave elastikë në stërvitje:
Ashtu si peshat e lira ose makinat me peshë, brezat e rezistencës krijojnë një forcë kundër së cilës muskujt duhet të punojnë.Kjo bën që muskujt të kontraktohen, gjë që stimulon forcimin e kockave dhe muskujve.
Ndërsa tensioni i brezit rritet ndërsa diapazoni i lëvizjes rritet, kjo bën që sasia e fibrave të muskujve të rritet gjithashtu.Dhe sa më shumë fibra të përdorim, aq më e madhe është forca që mund të fitojmë me këtë lloj trajnimi.
Shiritat japin rezistencë të vazhdueshme gjatë gjithë lëvizjes, gjë që e bën punën edhe më efikase;Nga ana tjetër, me pesha të lira apo makina ka gjithmonë një pikë ku njeriu nuk punon kundër gravitetit dhe për këtë arsye ka një pushim për muskujt.
Me pesha ose makineri të lira, mund të bëhen vetëm një sasi e kufizuar lëvizjesh, në vend të kësaj me shiritat ne mund t'i japim rezistencë pothuajse çdo lëvizjeje.
Shiritat jo vetëm që ndihmojnë në forcimin e muskujve, por gjithashtu na ndihmojnë ta bëjmë atë më fleksibël.Në fund të stërvitjes mund ta përdorim atë si një zgjatim të dorës për të arritur deri te këmbët dhe shtrirjen e kërpudhave, ndër shumë shtrirje të tjera për krahët, shpatullat etj.
Bandat janë të shkëlqyera për t'u përdorur si tranzicion.Ato ndihmojnë në rritjen e rezistencës ndaj një ushtrimi që përdor peshën e trupit, por nuk është aq i rëndë sa një shufër mbi shpatulla ose një palë shtangë dore.Nëse ende nuk ndiheni gati për të ngritur peshë shtesë, por pesha juaj trupore nuk është më një sfidë, brezi elastik është i përsosur për ju.
Bandat, duke patur ushtrime të pafundme (mund të punojmë këmbët, të pasmet, gjoksin, shpatullat, bicepsin, tricepsin ... madje edhe barkun!) Janë të shkëlqyera për atë audiencë FIT që ju pëlqen të përjetoni dhe të ruani rutinat e saj vazhdimisht të larmishme.
Shiritat janë jashtëzakonisht të lëvizshëm.Mund t'i çoni në udhëtim, t'i përdorni në shtëpi, në plazh, në hotel etj. E vetmja gjë e rëndësishme është të dini t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte nëse do të stërviteni vetëm pa korrigjuar formën dhe lëvizjen tuaj dikush.
Pra, siç mund ta shihni, përfitimet e brezave elastikë janë Jan dhe ndryshojnë në varësi të qëllimeve tuaja.
Ne mund të punojmë trungun e sipërm, të poshtëm, fleksibilitet... Në fund gjithçka varet nga bandat me të cilat numëroni dhe ku arrin imagjinata juaj.
Në fitnesin YRX, do të gjeni një përzgjedhje të gjerë të ligave të rezistencës.
Koha e postimit: Maj-10-2022