Stërvitja elastike është e lehtë dhe argëtuese: ja si ta bëni në shtëpi, me çfarë ushtrimesh dhe çfarë përfitimesh mund të keni.
Stërvitja elastike është e dobishme, e lehtë dhe e gjithanshme.Elastikët janë në fakt një mjet i vogël i përsosur palestër edhe për fitnesin në shtëpi: mund t'i përdorni në shtëpi, t'i vendosni në bursë kur shkoni në palestër ose t'i merrni me vete edhe në rrugë ose në pushime për të mos hequr dorë. ushtrimet e preferuara.
Me elastikët mund të bëni disa stërvitje: për të tonifikuar zonat individuale të muskujve, si krahët ose këmbët;Si parandalim nëse praktikoni sporte të tjera, si gara ose çiklizëm;Për ngrohje para stërvitjes në shtëpi ose në palestër;Për gjimnastikë posturale ose disiplina si joga ose pilates.
Stërvitja elastike tregohet gjithashtu për të gjithë, përfshirë fëmijët dhe të moshuarit, dhe nuk ka kundërindikacione.
Për këtë arsye, gjithmonë mund të jetë e dobishme të keni në dorë elastikë: ato kushtojnë pak, zënë pak hapësirë, zgjasin shumë dhe ju lejojnë të bëni dozën e duhur të lëvizjes ditore edhe me pak kohë në dispozicion.
Stërvitje elastike: Cilin të përdorni
Ekzistojnë kryesisht 3 lloje elastikësh për t'u përdorur për fitnes.
Më të thjeshtat janë brezat elastikë, breza elastikë të hollë dhe të trashë midis 0,35 dhe 0,65 cm, të cilët mund të rrotullohen.
Shiten me ngjyra të ndryshme, që korrespondojnë me intensitete të ndryshme: përgjithësisht e zeza janë ato që kundërshtojnë më shumë rezistencë, të kuqtë kanë një intensitet mesatar dhe e verdha janë më pak të forta.
Shirita elastikë YRX fitness
Pastaj janë shiritat e fuqisë, më delikate (rreth 1.5 cm), të trasha dhe të gjata (madje deri në 2 metra) që përdoren përgjithësisht në yoga dhe pilates, por edhe si ndihmë në programet stërvitore funksionale si crossfit.
Fitnes me brez fuqie YRX
Së fundi, ka tuba fitnesi, të cilët janë tuba elastikë të pajisur në skajet e grepave, tek të cilët mund të fiksohen doreza ose rripa unazash për t'i kapur ose për të lidhur një gjymtyrë (për shembull në kyçin e këmbës ose gjurit).
Tub fitnesi YRX fitnesi
Shitet në komplet me tuba elastikë të ndryshëm me ngjyra të ndryshme, në bazë të rezistencës;Këto mund të përdoren gjithashtu për ushtrime të forcës ose rezistencës, si dhe për shtrirje ose lëvizshmëri të kyçeve.
Si të përdorni shiritat elastikë të fitnesit për stërvitje
Përdorimi i shiritave elastikë të fitnesit për stërvitje është shumë i thjeshtë dhe praktik.Një mundësi është të rregullojmë brezin elastik në një kufizim, si një shtyllë kurrizore ose një kështjellë, nëse e gjejmë veten në një palestër, ose ndonjë mbështetje fikse në shtëpi, nga ngrohësi deri te doreza e një dere të mbyllur.
Pasi të fiksohet Power Band, ne mund ta lidhim atë me një ose dy arte, të cilat ne jemi duart, këmbët, gjunjët ose bërrylat.
Në atë pikë, ne mund të përfitojmë nga dy skemat bazë të lëvizjes: tërhiqe drejt tij (lëvizje koncentrike) ose largo veten (lëvizje ekscentrike).
Ushtrime me shirita për të bërë në shtëpi
Disa shembuj?Me llastikun e ngjitur në dorezën e derës që jemi vendosur përpara saj, ai kap llastikun me 1 ose 2 duar dhe tërhiqet drejt tij duke i mbajtur duart pranë gjoksit: është një ushtrim i ngjashëm me kanotazhin perfekt në ton. Krahët dhe trungu.
Ose fikson llastikun në bazën e një ngrohësi ose këmbët e dollapit të kuzhinës, pozicionohet duke i dhënë shpatullat shtrëngimit, rrëshqet një këmbë në llastikun dhe shtyn këmbën e shtrirë përpara (një ushtrim klasik për tonifikimin e këmbëve dhe të pasmet, të cilat gjithashtu mund të përsëriten duke u pozicionuar në shtrëngim dhe duke e shtyrë këmbën prapa).
Ushtrime me elastikë të lirë të trupit
Mundësia tjetër për stërvitje elastike është përdorimi i brezave elastikë pa i fiksuar në ndonjë suport por duke i përdorur ato me trup të lirë.Për shembull, ato mund të kapen me të dyja duart dhe pastaj t'i relaksoni krahët;Ose, duke u ulur në tokë, duke mbështetur këmbët duke i mbajtur këmbët të mbledhura dhe më pas duke relaksuar llastikun.
Megjithatë, ka kaq shumë ushtrime, të cilat mund t'i gjeni edhe në internet, për t'u stërvitur me elastikët.
Çfarë përfitimesh kanë ata duke u stërvitur me elastikët?
Për të kuptuar se çfarë përfitimesh po stërviteni me elastikët, duhet të dini pak si funksionojnë shiritat e gomës.
Dhe është shumë e thjeshtë: brezat elastikë, pavarësisht ngjyrës, kundërshtojnë rezistencën progresive, të dobëta në fillim të lëvizjes dhe gjithmonë më të fortë si perdet e brezit.
Është pikërisht e kundërta e asaj që ndodh me çdo mbingarkesë, për shembull kur përdorim timonin ose një shtangë, të cilat kërkojnë një përpjekje shumë intensive në fillim të lëvizjes për të lëvizur objektin dhe më pas për të shfrytëzuar momentin fillestar.
Ky ndryshim përfshin disa pasoja pozitive për ata që bëjnë një stërvitje me elastikë.
E para është se përdorimi i shiritave elastikë të fitnesit nuk është traumatik për tendinat dhe kyçet dhe muskujt pa rrezik lëndimi mund të tonifikohen.
E dyta është se secili mund të modulojë intensitetin e ushtrimit bazuar në aftësitë dhe objektivat e tij: shtytja ose tërheqja e llastikut deri në fund, ushtrimi do të jetë më sfidues, ndalimi pak më parë do të jetë akoma efektiv, por më pak stresues.
Rikthimi i tretë pozitiv është se elastikët kundërshtojnë rezistencën në të dyja fazat, domethënë, si kur i kujdesni, ashtu edhe kur i lëshoni.Në thelb, elastikët stërvitin edhe fazën koncentrike edhe atë ekscentrike, ose të dy muskujt agonist dhe antagonist, me shumë përfitime edhe për proprioceptimin dhe kontrollin e lëvizjes.
Pasoja e katërt e dobishme e përdorimit të elastikëve është se shpejtësia dhe frekuenca me të cilën kryhen ushtrimet: nga një kontroll shumë i ngadaltë i lëvizjes (i dobishëm në fazën e rehabilitimit nga një dëmtim ose parandalim) Më shpejt nëse dëshironi të bëni tonifikim (madje edhe me një komponent aerobik).
Koha e postimit: Maj-10-2022