Trajnimi elastik është i lehtë dhe argëtues: Ja se si ta bëni atë në shtëpi, me çfarë ushtrimesh dhe ato përfitime që mund të keni.
Stërvitja elastike është e dobishme, e lehtë dhe e gjithanshme. Elastikët janë në të vërtetë një mjet i vogël i përsosur i palestrës edhe për palestër në shtëpi: ju mund t'i përdorni ato në shtëpi, të vendosni në bursë kur shkoni në qendrën e fitnesit ose të sillni me vete edhe në rrugë ose në pushime për të mos hequr dorë nga ushtrimet tuaja të preferuara.
Me elastikën mund të bëni disa stërvitje: të tonifikoni rrethe të muskujve individualë, si krahët ose këmbët; Si parandalim nëse praktikoni sporte të tjera, të tilla si gara ose çiklizëm; Për ngrohje para stërvitjes tuaj në shtëpi ose në palestër; Për gjimnastikë posturale ose disiplina si yoga ose pilates.
Stërvitja elastike tregohet gjithashtu për të gjithë, përfshirë fëmijët dhe të moshuarit, dhe nuk ka kundërindikacione.
Për këtë arsye gjithmonë mund të jetë e dobishme të keni në dispozicion elastikë: ato kushtojnë pak, marrin pak hapësirë, zgjasin shumë dhe ju lejojnë të bëni dozën e duhur të lëvizjes së përditshme edhe me pak kohë në dispozicion.
Stërvitje elastike: Cila të përdorni
Ekzistojnë në thelb 3 lloje elastikësh për t'u përdorur për palestër.
Më të thjeshtat janë bandat elastike, shirita elastikë të hollë dhe të trashë midis 0.35 dhe 0.65 cm, të cilat mund të rrokullisen.
Ato shiten në ngjyra të ndryshme, të cilat korrespondojnë me intensitete të ndryshme: Në përgjithësi të zeza janë ato që kundërshtojnë më shumë rezistencë, të kuqtë kanë një intensitet të mesëm dhe të verdha janë më pak të vështira.
Bandat elastike YRX Fitness
Pastaj ka bende energjie, më delikate (rreth 1.5 cm), të trasha dhe të gjata (madje edhe deri në 2 metra) të përdorura përgjithësisht në yoga dhe pilates, por edhe si një ndihmë në programet funksionale të trajnimit siç është CrossFit.
Fitnesi i bandës së energjisë Yrx
Më në fund, ka tub fitnesi, të cilat janë tuba elastikë të pajisur në skajet e grepave, të cilave dorezat ose shiritat e unazave mund të fiksohen për t'i kapur ato ose për të lidhur një gjymtyrë (për shembull me kyçin e këmbës ose gju).
Tubi i fitnesit Yrx Fitness
Shitur në Kit me tuba të ndryshëm elastikë me ngjyra të ndryshme, bazuar në rezistencën; Këto gjithashtu mund të përdoren për ushtrime të forcës ose rezistencës, si dhe shtrirjen ose lëvizshmërinë e përbashkët.
Si të përdorni shirita elastikë të fitnesit për të trajnuar
Përdorni bandat elastike të fitnesit për të trajnuar është shumë e thjeshtë dhe praktike. Një mundësi është që të rregullojmë brezin elastik në një kufizim, si një shtyllë kurrizore ose një kështjellë, nëse e gjejmë veten në një palestër, ose ndonjë mbështetje fikse në shtëpi, nga ngrohësi në dorezën e një dere të mbyllur.
Pasi të fiksohet brezi i energjisë, ne mund ta lidhim atë me një ose dy arte, të cilat jemi duar, këmbë, gjunjë ose bërryla.
Në atë pikë ne mund të përfitojmë nga dy skemat themelore të lëvizjes: tërhiqeni drejt tij (lëvizja koncentrike) ose të heqim veten (lëvizjen ekscentrike).
Ushtrime me shirita gome për të bërë në shtëpi
Disa shembuj? Me elastikun e bashkangjitur në dorezën e derës ne jemi vendosur para tij, ai kap brezin elastik me 1 ose 2 duar, dhe tërhiqet drejt tij duke mbajtur duart afër gjoksit të tij: është një ushtrim i ngjashëm me vrapuesin e përsosur për të tonifikuar krahët dhe bagazhin.
Ose rregullon elastikun në bazën e një ngrohës ose këmbët e kabinetit të kuzhinës, ai pozicionohet duke i dhënë shpatullat në kufizim, ajo rrëshqet një këmbë në elastike dhe shtyn këmbën e shtrirë përpara (një ushtrim klasik për të tonifikuar këmbët dhe mollaqet, të cilat gjithashtu mund të përsëriten duke pozicionuar vetë në kufizimin dhe duke shtyrë këmbën mbrapa).
Ushtrime me Elastikë të Trupit të Lirë
Mundësia tjetër për stërvitje elastike është të përdorni bandat elastike pa i rregulluar ato në ndonjë mbështetje, por duke i përdorur ato trup të lirë. Për shembull, ato mund të kapen me të dy duart dhe pastaj të relaksojnë krahët; Ose, ndërsa ishte ulur në tokë, duke mbështetur këmbët duke mbajtur këmbët e mbledhura dhe më pas duke pushuar elastikun e tij.
Sidoqoftë, ka kaq shumë ushtrime, të cilat gjithashtu mund të gjenden në internet, për të stërvitur me elastikën.
Çfarë përfitimesh po trajnohen me elastikën?
Për të kuptuar se çfarë përfitimesh po trajnoni me elastikën që ju duhet të dini pak si punojnë bandat e gomës.
Dhe është shumë e thjeshtë: bandat elastike, pavarësisht nga ngjyra, kundërshtojnë rezistencën progresive, të dobëta në fillim të lëvizjes dhe gjithmonë më të forta si perdet e elastike të bandës.
Exactlyshtë saktësisht e kundërta e asaj që ndodh me çdo mbingarkesë, për shembull kur ne përdorim shiritat ose një barbell, të cilat kërkojnë një përpjekje shumë të fortë në fillim të lëvizjes për të lëvizur objektin dhe pastaj të shfrytëzojmë momentin fillestar.
Ky ndryshim përfshin disa pasoja pozitive për ata që bëjnë stërvitje me elastikën.
E para është që të përdorni bandat elastike të fitnesit nuk është traumatike për tendinat dhe nyjet dhe muskujt pa rrezik të dëmtimeve mund të tonifikohen.
E dyta është se secili mund të modulojë intensitetin e ushtrimit bazuar në aftësitë dhe objektivat e tyre: shtytja ose tërheqja e elastikut deri në fund ushtrimi do të jetë më sfidues, duke ndaluar pak më parë do të jetë akoma efektiv, por më pak stresues.
Relapsi i tretë pozitiv është se elastika kundërshton rezistencën në të dy fazat, domethënë, si kur i prireni ato që kur i lëshoni ato. Në thelb, elastika të dy trainojnë fazën koncentrike dhe fazën ekscentrike, ose të dy muskujt agonist dhe antagonist, me shumë përfitime edhe për proprioception dhe kontrollin e lëvizjes.
Pasoja e katërt e dobishme e përdorimit të elastikës është se shpejtësia dhe shpeshtësia me të cilën kryhen ushtrimet: nga një kontroll shumë i ngadaltë i lëvizjes (i dobishëm në fazën e rehabilitimit nga një dëmtim ose parandalim) më shpejt nëse doni të bëni tonifikim (me madje edhe një përbërës aerobik).
Koha e postimit: maj-10-2022